上周日正式立秋了，我国北方平易近间素有“贴秋膘”的风俗。贴秋膘的来由是，夏季的炙热和闷湿让很多人胃口欠好、食欲欠安，因为吃得少了，体重常常有所减轻，为了填补这“苦夏”的亏空，秋季到临以后就要好吃好喝地为本身“补膘”。那末，我们真的需要“贴秋膘”吗？人人都需要“贴秋膘”吗？今天我们就来阐发阐发看。
体重偏低的人应斟酌“贴秋膘”
“膘”用在人体上首要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反应人体健康、猜测疾病的一项主要指标。
今朝，判定肥胖最经常使用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体重（千克）除以身高（米）的平方，这个指标是间接反应体内脂肪的，由于体内脂肪的测定不如体重和身高轻易丈量。
其实，最正确的应当用体脂百分比来判定肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
对已超“膘”的人来讲，就不该该再盲目地“贴秋膘”了。而对体重偏低，或已属于低体重的人，可以斟酌恰当地“贴膘”。
中间性肥胖者
得慢性疾病的危险更年夜
脂肪在人体的分歧散布，也会对我们的健康发生分歧影响。脂肪首要散布在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中间性”肥胖；脂肪首要散布鄙人腹部、臀部和年夜腿皮下者称之为“外周性”肥胖。
我国成年男性肥胖年夜都属于中间性肥胖，也就是俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪聚积较多。中间性肥胖得慢性疾病的危险比正常者年夜年夜增添。
比拟其他类型的肥胖，中间性肥胖患者代谢综合征的得病率升高3-4倍，同时也更轻易归并高血压、高血脂和糖尿病，产生心脑血管疾病的危险性也更年夜。
“贴秋膘”要留意三点
恰当“贴膘”，也应当留意：
1.“秋补”不克不及一味地只吃年夜鱼年夜肉
保持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不成。因为人体不克不及完全合成这些营养素，就需要从各类各样食品中获得。没有一种自然的食品能供给人体所需的各类营养物资。
是以，“秋补”不克不及一味地只吃年夜鱼年夜肉，奶成品、豆成品、菌藻类和新颖的蔬菜和生果也要常常吃。
2.可以常常喝粥
秋季因为气候干燥，轻易上火，所以在食品选择上应多留意预防秋燥。
可以常常喝粥，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时辰可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。
3.吃动均衡，天天适当活动
活动对健康的益处不消多说，重在对峙，养成健康的糊口体例。
文/黎牧夏（马博士健康团博士生）
